健身·跟“小肚腩”say拜拜

   你羡慕模特的身材吗？这里有那种身材的秘诀，你只要每周2～3次坚持2个月做下面介绍的局部运动就能拥有匀称，苗条的身材。　

　反复做100遍

　　效果——可锻炼腹部、后背、胳膊

　　做法： 　

　1.平躺在地上，尽量使后背紧贴地面。

　　2.屈膝向胸部方向拉，并慢慢抬起头。胳膊伸直放在身体两侧，腿伸直慢慢抬起角度要保持45度。

　　3.两臂伸直的状态下快速上下运动50次。休息30秒之后再做50次。 　

　向后提腿 　

　效果——可锻炼臀部、后背、小腿 　

　做法：

　　1.平卧在地上，两只手掌心朝上放在后背上。 　

　2.腹部用力，用脚朝臀部踢3次。

　　3.脚慢慢放下来，放在后背上的两只手交叉扣住。然后两臂伸直跟后背平行，这时慢慢抬起胸部，要注意的是肩膀不要用力。休息3秒之后再重复做，共做4次。 　

　伸腿

　　效果——可锻炼大腿、腹部

　　做法：

　　1.后背贴在地面上平躺着，屈膝向胸部拉。抬起头腹部用力，用手抓住脚腕。

　　2.松开抓住脚腕的手并呼气，腿伸直跟地面成45度角。两臂朝头部方向伸直，这时后背下端部分要紧贴在地面上。坚持3秒之后恢复到原来状态。反复做5次。